10 Smoothies sanos y refrescantes

smoothie
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1. Si te gusta el dulce, este smoothie de chocolate con mantequilla de maní y canela será tu salvación.

Necesitas:

  • una taza de leche de soya sabor vainilla
  • un yogurt de soya sabor vainilla
  • 3/4 de taza de granos de cacao crudos
  • 1/2 taza de crema de maní suave
  • un plátano mediano, congelado
  • 4 dátiles
  • 1/2 cucharadita de canela

Para prepararlo sólo necesitas mezclar todo en la licuadora y decorarlo con los granos de cocoa y la canela.

2. La versión bowl del smoothie es perfecta para desayunar en casa.

bowl

Como ésta de helado de plátano con almendra y fruta fresca.

Para prepárarlo sólo necesitas:

  • 4 plátanos congelados
  • una cucharada de mantequilla de almendra
  • un paquete de yogurt griego sabor vainilla
  • leche de almendra sabor vainilla
  • fruta al gusto.

Mézclalo todo en la licuadora, menos la fruta fresca, esa agrégala al final.

3. Para sentirte en la playa, nada como un smoothie de fresa y coco.

smoothie de fresa y coco

Necesitarás:

  • una taza de fresas (más las que quieras usar para decorarlo)
  • 1/2 taza de piña congelada
  • 1/4 de aguacate
  • una cucharadita de polen de abeja
  • un dátil
  • el jugo de medio limón
  • 3 tazas de leche de coco
  • 2 hojas de menta fresca 
  • hielo.

Mezcla en la licuadora y decora con la hojitas de menta.

4. O en su versión más acidita.

Preparalo con:

  • una taza de frambuesa 
  • una taza de piña congelada
  • 1/2 plátano congelado
  • una cucharadita de extracto de coco
  • una taza de leche de coco 
  • una cucharadita de miel de agave

Licuálo y saborea algo delicioso y tropical.

5. Un licuado energético es ideal para empezar el día con el pie derecho.

licuado energético

No necesitas más que:

  • dos vasos de jugo de naranja
  • una taza de yogurt de vainilla
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla 
  • dos tazas de frutas variadas

Rico y rápido.

6. Fortalece tu cuerpo con un smoothie verde y dulce.

smoothie verde y dulce

Vas a necesitar: 

  • una taza de espinaca
  • 1/2 taza de frambuesa
  • 1/2 de mora azul
  • un plátano maduro
  • 1/2 taza de leche
  • 2 cucharadas de avena 
  • endulzante

¡Yum!

7. En temporada de mango, aprovecha lo más que puedas y hazlos smoothie.

smoothie de mango

¡Sencillísimo!
Necesitarás:

  • dos naranjas
  • -un mango
  • -un puñado de espinaca, 
  • 360 ml de agua de coco
  • Y ¡ya!

8. ¿Se te antoja este smoothie de arándano con té verde?

Arándano con té verde

¡Hazlo en casa!
Vas a necesitar: 

  • 125 ml de té verde
  • 1/2 taza de arándano congelado
  • una taza de fresas
  • un plátano 
  • miel de maple

9. ¿O uno de pitaya, deliciosa pitaya?

pitaya

Necesitas:

  • dos paquetes de puré de pitaya
  • un plátano
  • 1/2 taza de moras congeladas
  • 1/2 taza de leche de almendra.

Puedes agregar dos cucharadas de proteína en polvo como cáñamo (o hemp) para hacerlo aún más saludable.

10. ¡Prepara uno en capas!

Para la primera capa necesitarás:

Para preparar la segunda capa necesitas:

  • 1/2 taza de piña congelada
  • 1/4 de aguacate
  • una cucharadita de polen de abeja
  • un dátil
  • el jugo de medio limón
  • 3 tazas de leche de coco
  • 2 hojas de menta fresca
  • hielo.
  • una taza de frambuesa
  • una taza de piña congelada
  • 1/2 plátano congelado
  • una cucharadita de extracto de coco
  • una taza de leche de coco
  • una cucharadita de miel de agave
  • dos vasos de jugo de naranja
  • una taza de yogurt de vainilla
  • 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
  • dos tazas de frutas variadas
  • una taza de espinaca
  • 1/2 taza de frambuesa
  • 1/2 de mora azul
  • un plátano maduro
  • 1/2 taza de leche
  • 2 cucharadas de avena
  • endulzante
  • dos naranjas
  • un mango
  • un puñado de espinaca
  • 360 ml de agua de coco
  • 125 ml de té verde
  • 1/2 taza de arándano congelado
  • una taza de fresas
  • un plátano
  • miel de maple
  • dos paquetes de puré de pitaya
  • un plátano
  • 1/2 taza de moras congeladas
  • 1/2 taza de leche de almendra.
  • un plátano grande y congelado en rebanadas
  • una taza de mango en cachitos
  • 1/4 de taza de jugo de naranja.
  • Mézclalo y ponlo en tu vaso.
  • un plátano grande
  • seis fresas rebanadas
  • 1/4 de yogurt griego de fresa
  • 1/4 de taza de leche.
  • Una vez que esté listo ponlo encima del smoothie de mango en el vaso.
  • Al final échale granola y disfruta.